单位有位亲爱的大姐给我出了个题目：“如何来劝现在年轻人早些休息？”相信肯定会有很多三十五、四十岁以上的人都笑了、但更多的还是羡慕，大家都是从年轻
过来的，那时候多好，熬上一个通宵，第二天五点多钟，去到室外寒凛凛的空气里跑上一公里，清醒一下，然后照样上班，现在呢，快四十的人了，基本只能坚持到
一、二点，再迟就挺不过去了。

在门诊上，说实在话，我羡慕不起来，去年一年，在诊室看中医的，年轻人占了20%。他们平时上班，下班之后私人生活才开始，无视疲惫的身体，还要继续熬夜
打游戏、上网、看书、看电影、聚会，天天到一、二点，这时觉得应该睡觉了，却发现自己很精神，又睡不着了，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，
哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。他们很多根本还没到三十岁，就已经挺不过去了，虽然体检都是正常，每天也都睡了六、七个小时
（凌晨2点到8、9点），但是神色疲惫，工作效率明显下降，黑眼圈、头昏、心烦、注意力不能集中，工作效率明显下降，万一有特殊情况就手忙脚乱，女生更有
痛经、月经延期，经量减少，黄褐斑，甚至怀不上孩子等等，这些去西医那里没法诊断，因为体检报告都正常，就是浑身不自在，最后只能落个亚健康的名。



我在同患者交流晚上睡眠的时间时，常常会讲中医的十二时辰养生法：子时：胆经当令：子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是
当班的意思。子时是一天中最黑暗、最寒冷的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气
血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。丑时：肝经当令：丑时是指
凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？
丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。人睡得
最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。



有很多朋友会说，我早睡睡不着，其实不然，我在所管辖的社区曾经做过一个调查，把23：00以前和以后睡觉的人（这里是指睡觉，不是指上床，有人
20：00上床，一直坐在床上看电视到凌晨一点的，也不知他的腿会不会麻），分成两组，结果23点前睡觉的人，入睡快，只要3-5分钟，而且睡眠深，睡眠
质量好，早晨自然醒，醒来头脑清爽，生机盎然。而23点以后睡觉的人，往往入睡慢，有人要30分钟以上，还有的需借助收音机，要听着收音机入睡（岂不知听
收音机入睡对睡眠也是一种干扰），睡眠浅，有点声音就会被惊醒，早上起来头昏沉沉，脑子不灵光，上午总想找个时间补上一觉，还健忘。



大自然里，动植物的生活生长其实都有它们的规律，动物自不用说，或白天休息、晚上活动、或白天活动、晚上休息，基本不会违背，还有的动物会冬眠，这都是一
种对身体的保护；而植物也是这样，树木到冬天会有休眠期，春夏会有生长期，在休眠期里，树木的营养精华都归在根部，这时修剪，对树木本身不会造成太大的损
耗，而在生长期，春季生发，树木的营养精华都在顶部，树木才会不断发芽、生长，这时如果进行修剪，则会将树木顶部的生长素精华去除，树木也就可以因为不再
生长而保持匀称美观的外型。树木的这种营养精华在人体就是肾精，它在冬天收藏，在春夏生发，所以小孩子在春夏季节个子长得快。而在平日里，我们又将肾精分
为肾阴和肾阳两部分，“阳入于阴则寐，阴入于阳则寤”到了晚上，肾阳这种活动、亢奋的物质，本因收敛起来，中医称作“阳入于阴”，归于安静，人就会困，就
想休息，而如果过了这个时间，人为的没有休息，肾阳就不会入阴，人就会异常的兴奋，这也是为什么到了一、二点钟，反而睡不着的原因。熬夜消耗的是肾的阳
气，是肾中所贮存的能量，是生活、繁衍后代的基础，阳气的耗伤不能及时修正调补，就会出现各种与年龄不符的虚弱症状，如四肢冰冷，腰膝酸冷等，在三班倒性
质的工种中常会出现，如机场工作人员、值夜班的医生护士、流水线的工人等等，严重时男生会有精子活力不足（种子不好），女生会有宫寒不孕（土壤不佳），都
会导致不孕症，这也是近年来不孕症高发的原因之一。继而还会逐渐影响到肾阴的不足，出现虚火，口腔溃疡，头痛、头晕，小便短赤，目赤肿痛、心动过速等等。



中医最讲究天人合一，讲究日出而作，日落而休。我们的先人几千年来，都是凭着太阳的升降来安排作息起居的，他们没有现在的灯火阑珊、霓
虹闪烁，而我们的身体也便在这几千年的节律中逐渐定型，基因的改变是需要几代人，甚至几十代人才能完成的，它不可能只是因为我们现在这二十几年社会的高速
发展而有所改变，身体的节律也是如此，什么时间做什么也是不会随着人的意志而改变的，有很多的工作，一旦错过，就无法弥补，例如：白天，血液在全身，参与
人体的机能活动，而到了晚上，大多回归肝脏，肝藏血，进行解毒，如果这个时间，人体还在工作、创作、思考，那么血就不能归肝，就不能有效的解毒，长此以
往，毒素就会在体内蓄积致病。



所以，为了自己的身体，更为了给下一代的孩子，留下良好的种子和土壤，年轻的朋友们，请大家早点休息......